便秘の一般的な予防法

便秘の３大予防法：食物繊維、水分、歩くこと。


・食物繊維を十分摂取する

野菜、穀物、豆類、海草などを意識して摂取する。
現代の日本人は繊維質の摂取量がかなり少なくなっており、これが便秘発生の大きな要因となっている。
食事だけで十分な繊維を摂取できない場合には、市販のサプリメントで補充してもよい。
おすすめは寒天。水分摂取が不十分でも効果があるし、ダイエット効果もある。
病院で食物繊維の作用がある薬を処方することもある。


・水分を十分摂取する

食物繊維だけを多く摂取しても、便通が改善されないことがある。
食物繊維を摂取した場合には、それを膨張させて便の量を増すために、水分も十分に摂取する必要がある。


・よく歩く

運動不足の人は、「弛緩型便秘」といって腸の蠕動が不足することで便秘となりやすい。これが便秘のタイプとしては最も多い。
腸の蠕動を促すには毎日一定の時間歩いたほうがよい。



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